barki do

Wyciskanie na barki stojąc 40/12 45/10 50/8 55/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 40/12 50/10 60/8 70/6 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 5/16 10/10 12,5/8 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 30/10 30/10 35/10 [...]

Wyciskanie na barki stojąc 40/12 45/10 50/8 55/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 50/12 60/10 70/8 80/6 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 5/16 10/10 12,5/8 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 30/10 30/10 35/10 35/10 40/10 40/10 45/8 40/8 50/6 40/8 prostowanie ramion na wyciagu + sztanga [...]

Wyciskanie na barki stojąc 45/12 50/10 55/8 60/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/6 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 5/16 10/10 12,5/8 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 35/10 35/10 40/10 40/10 45/8 40/8 50/6 40/8 prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na [...]

Wyciskanie na barki stojąc 45/12 50/10 55/8 60/6 65/6 ale wymęczone wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 5/16 10/112 12,5/11 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 40/12 30/12 45/10 35/10 50/8 40/10 55/4 45/6 prostowanie ramion na wyciagu + [...]

Wyciskanie na barki stojąc 45/12 50/10 55/8 60/8 65/6 ale wymęczone wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 10/12 12,5/10 12,5/10 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 40/12 30/12 45/10 35/10 50/8 45/6 55/6 45/6 prostowanie ramion na wyciagu + [...]

Wyciskanie na barki stojąc 50/12 55/10 60/8 65/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 10/12 12,5/12 12,5/12 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 40/12 30/12 45/10 35/10 50/10 40/10 55/8 45/6 prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na [...]

Wyciskanie na barki stojąc 50/12 55/10 60/8 65/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 70/12 80/10 90/8 95/6 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 10/12 12,5/12 12,5/12 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 40/12 30/12 45/10 35/10 50/10 40/10 50/8 40/10 prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na [...]

[...] na baseny i więcej dni odpoczynku bo nie było ich prawienwcsle a już czuję ze tego potrzebuje Barki 1.Kubanskie rotację 15x10kg/15x10kg/12x12kg/12x14kg 2.wyciskanie na barki (maszyna) 8x20kg/8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x55kg na stronę 3.wznosy hantli w bok 20x10kg/20x16kg/15x20kg/15x26kg/10x30kg 4.kręcenie gryfem 15kg (ręce przed sobą trzymamy [...]

Jestem juz po treningu brzucha...ufff było ciezko,przerwy wynosily okolo minuty oczywiscie celem jest aby wynosily one jak najkrocej,spiec brzucha nie dałem rady zrobic,sil starczylo tylko na jedną,niepełną serie.W srode sie napewno uda.Po treningu odzyweczka białkowa Matrix o smaku ciasteczek...niebo w buzi Mam problem z ulozeniem tego [...]

Musze się przyznać,ze wczoraj ...zgrzeszyłem Pierwszy raz na tym cyklu wrociłem do domu po drugiej,pierwszy raz wypiłem prawie 3 piwa,pierwszy raz zjadłem pół pizzy na kolacje.Obiecuje,ze wiecej przez okres cyklu cos takiego sie nie powtorzy Dzień27 Nogi 1.Przysiady 15x58,15x58,12x64,12x64,10x68 2.Przysiady wykroczne z hantlami [...]

[...] wtedy z pomocą) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 (poprzednio 105kg*5) 3.SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 30kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 1. wyciskanie za***iście i dość gładko!! [...]

[...] 80kg*15 90kg*15 100kg*15 2. PUSH PRESS + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM DO CZOŁA 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 30kg*15 40kg*15 50kg*15 1. tak się spompowałem *****sko, że w ostatniej serii w [...]

[...] WYCISKANIA) + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (poprzednio 75kg*15) 3. SUPERSERIA: (50% WYCISKANIA) -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 30kg*15 40kg*15 50kg*15 (poprzednio 55kg*15) 1. 100kg poszło leciutko 15 razy, [...]

Dzień 22 na VLCD. Dzisiaj trening całego ciała sobie zrobiłem. Plecy: - ściąganie drążka nachwytem do klatki 8x8 - wiosło na maszynie 4x8 Barki: - Podciąganie sztangi do klatki, szeroko 8x8 - Unoszenie hantli do szyi, leżąc na ławeczce 4x8 Klata: - Wyciskanie leżąc, Smith 8x8 - Rozpiętki hantlami na skosie ujemnym 4x8 Triceps: - Francuz sztangą na [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Tylko wtedy niewiem jakie ćwiczenia powywalać z tego planu i gdzie i ile dodać seri

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening, myślałem że będzie słaby bo byłem lekko zaspany ale poszło super. Każdy akton dobrze przećwiczony, jedna zmiana dzisiaj zamiast najpierw zrobić wyciskanie zrobiłem unoszenie przodem, stąd lekko mniej siły. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 [...]

[...] 7h,potem zakupy i trening. Jutro wolne, chciałem iść na saune ale karnet mi się kończy i nie idę. Pójdę w następnym tygodniu, w poniedziałek idę na inną siłownie zrobić barki i zobaczyć jak ona wygląda(ze względu na tańszy karnet i odległość od chaty ;]) http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g [...]

Cześć, dzisiaj Trening A, jednak bez dipsów, ze względu na barki. Smaruje voltarenem i mam nadzieje, że za niedługo wróci całkowita sprawność. Przysiad 45/55/60/65/70/75/80 x10 85x8 Pompki na poręczach ------------------ Wiosłowanie sztangą podchwytem 50/55/60/65/70/75x10 80x8 Uginanie ramion ze sztangą 20/20/20/20x12 + rozciąganie Przysiad [...]

[...] Dzisiaj już lepiej, zasnąłem po ok godzinie i spałem do 12 z pobudkami między tym.... W poniedziałek wolne, trening jeden dodatkowy był w niedzielę, zrobiłem bardzo mocno barki - same unoszenie, krzyżowanie linek po prostu było pięknie! tak mocno dawno się nie skatowałem. na wtorek przesunąłem trening góry: Góra ciała - Siła Wiosłowanie [...]

[...] (11/6/6/7x)  15+12,5+12,5+10kg (12/7/6/7x)  15+12,5+12,5+10kg (10/5/6/8x)  +brzuch\-) serratus crunches z kettlem, wznosy nóg leżąc i allahy A. Dowaliłam ciężaru bo barki nie doskwierały tak bardzo, jak tydzień temu ale jak widać, zgniotło mi co nieco;-) B. 2 dropsety w pierwszej serii, za duże przeskoki obciążenia są na tym wyciągu jak [...]